9 αντρικές συνήθειες που θα αλλάξουν τη ζωή σας προς το καλύτερο

Δεν είναι για τίποτα ότι μια συνήθεια θεωρείται δεύτερη φύση, το σύγχρονο coaching συνάγει ένα από τα αξιώματά του - ένας επιτυχημένος άνθρωπος έχει καλές συνήθειες. Επομένως, εάν δεν μπορείτε να επιτύχετε τον στόχο σας, να γίνετε πιο δραστήριοι, να ζήσετε μια πιο παραγωγική ζωή, ίσως χρειαστεί απλώς να αλλάξετε μια σειρά από συνήθειες για χρήσιμες. Οι τελετουργίες όχι μόνο κάνουν τη ζωή ευκολότερη, δίνουν αυτοπεποίθηση, αρχίζετε να κοιτάτε τον εαυτό σας από μια ευνοϊκή πλευρά.

Η εισαγωγή παραγωγικών δράσεων σε μια σειρά αυτόματων είναι δύσκολη μόνο στην αρχή. Για να κάνετε τη συνήθεια να ενσωματώνεται σταθερά στην πραγματικότητά σας, ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες.

1. Κάντε ένα σχέδιο και παρουσιάστε ένα νέο τελετουργικό κάθε μήνα. Εάν εισαγάγετε πολλά ταυτόχρονα, είναι απίθανο να μπορέσετε να τηρήσετε, θα συμβεί αποεστίαση.
2. Απορρίψτε το χρονικό πλαίσιο. Για παράδειγμα, η συνήθεια της εκμάθησης 5 κινεζικών λέξεων κάθε πρωί και η συνήθεια της άσκησης μπορούν να αναπτυχθούν σε διαφορετικές χρονικές περιόδους.
3. It'sρθε η ώρα να θυμηθείτε για ιδιότητες όπως η επιμονή, η επιμονή, η υπευθυνότητα και να τις ακολουθήσετε.
4. Συγχωρήστε τον εαυτό σας για τις βλάβες: αναπόφευκτα θα ξεχάσετε, θα χάσετε, θα είστε τεμπέλης στην αρχή. Εάν αρχίσετε να καλλιεργείτε την ενοχή για το ότι ξεχάσατε να τρέξετε, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να μην την επαναλάβετε.
5. Κάντε ένα σχέδιο για τα σημάδια. Τα ορόσημα μπορεί να είναι μηνιαία, εβδομαδιαία ή τριμηνιαία - όποιο θέλετε. Μόλις ξεπεράσετε το επόμενο ορόσημο - επαινέστε τον εαυτό σας.
6. Παρουσιάστε ένα νέο τελετουργικό αφού αυτοματοποιήσετε πλήρως το προηγούμενο. Μόλις νιώσετε ότι έχετε πάψει να πιέζετε τον εαυτό σας, κάνετε κάτι αυτόματα, μπορείτε να εισαγάγετε μια καινοτομία.

Σκεφτείτε ποιες συνήθειες είναι θετικές και ωφέλιμες για τη ζωή σας.

Το πόσιμο νερό συνιστάται από γιατρούς, διατροφολόγους και ακόμη και προπονητές. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να το κάνετε αυτό το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα. Ενώ κοιμάστε, το σώμα χάνει νερό, το πρωί η ανάγκη αποκατάστασης της ισορροπίας του νερού είναι πολύ μεγάλη. Μπορείτε να πιείτε νερό με λεμόνι, δεν πρέπει να είναι δροσερό, η θερμοκρασία δωματίου θα κάνει. Ο σωστός τρόπος για να το κάνετε με άδειο στομάχι! Αυτή η συνήθεια θα σας επιτρέψει να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, να χάσετε βάρος, να φορτίσετε την ενέργειά σας και να κάνετε το δέρμα σας πιο υγιές.

Αυτή η συνήθεια είναι ακόμα πιο κατανοητή για τις γυναίκες, οι άνδρες συχνά προσπαθούν να αποστασιοποιηθούν από αυτήν, αλλά μάταια. Ο διαλογισμός είναι ο δρόμος προς την αρμονία, την ηρεμία, τον καθαρισμό του νου, τη μείωση του πόνου. Εάν υπάρχουν πάρα πολλές αγχωτικές καταστάσεις στη ζωή σας, συχνά αισθάνεστε αγχωμένοι - ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε τον διαλογισμό. Πρέπει να το κάνετε αυτό κάθε μέρα, δέκα λεπτά είναι αρκετά. Φυσικά, μετά από δύο ή τρεις φορές, δεν θα παρατηρήσετε το αποτέλεσμα, γιατί πρέπει πρώτα να μάθετε να χαλαρώνετε. Για να πραγματοποιήσετε σωστά τις συνεδρίες, αξίζει να παρακολουθήσετε ένα σεμινάριο βίντεο.

Η πεζοπορία είναι μια πορεία προς την υγεία και όχι μόνο φυσική. Στην ιδανική περίπτωση, κάθε μέρα πρέπει να βρίσκετε τουλάχιστον μισή ώρα για να περπατήσετε, μπορείτε να αφήσετε το αυτοκίνητο μακριά από τη δουλειά ή να περπατήσετε μετά από αυτό. Ένα υγιές ενεργητικό άτομο χρειάζεται το φως του ήλιου, οξυγόνο: αυτό έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα και τη φυσική κατάσταση. Εάν περπατάτε σωστά, μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος και να αντικαταστήσετε την προπόνηση με περπάτημα. Παρακολουθήστε τους σφυγμούς σας, εναλλάξ ανάμεσα σε ήρεμο και έντονο περπάτημα.

Η τακτική άσκηση όχι μόνο διαμορφώνει το σώμα και το κάνει κοντά στην τελειότητα, αλλά αυξάνει επίσης το προσδόκιμο ζωής. Όσο μεγαλύτερος είναι ένας άντρας, τόσο πιο γρήγορα χάνεται η ευελιξία, η αντοχή και η μυϊκή μάζα. Είναι καλύτερο να συνδυάσετε διαφορετικούς τύπους δραστηριοτήτων: περπάτημα, προπόνηση δύναμης, κολύμπι.

Ένα άλλο κοινότυπο που πολλοί άντρες ξεχνούν. Εάν εξακολουθείτε να αποφεύγετε τα πράσινα λαχανικά, ήρθε η ώρα να αλλάξετε τη συνήθειά σας. Τα πράσινα λαχανικά γεμίζουν το σώμα με τις ουσίες που χρειάζεται: μέταλλα, βιταμίνες, γι 'αυτό και η τακτική χρήση τους είναι τόσο σημαντική.Το μαγείρεμα δεν είναι διασκεδαστικό για όλους τους άνδρες, αλλά μπορείτε απλά να φτιάξετε μια σαλάτα ή smoothie.

Λατρεύω να μαγειρεύω - ψήνω, σιγοβράζω. Όσο για τα φρούτα, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με επιδόρπια αν σας αρέσουν τα γλυκά. Επιλέξτε διαφορετικό και φάτε δύο φορές την ημέρα. Παρεμπιπτόντως, μια εξαιρετική λύση για ένα σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων.

Είναι απαραίτητο να φροντίζουμε όχι μόνο το σώμα, αλλά και τις σκέψεις. Αναλύστε τι σκέφτεστε όταν πηγαίνετε για ύπνο; Σχεδόν ολόκληρο το σμήνος των σκέψεων πριν τον ύπνο δεν έχει καμία αξία, οπότε πρέπει να καθαρίσετε το κεφάλι σας από την αχρηστία. Αντί να σκέφτεστε την επόμενη ανοησία, φανταστείτε το αύριο σας, τις δραστηριότητες, τα σχέδιά σας. Σκεφτείτε το θετικά, η επιτυχία είναι σίγουρο ότι έρχεται. Μπορείτε να καλέσετε σχεδιασμό απεικόνισης, αλλά πιο ευχάριστο.

Ένας ενδιαφέρων συνομιλητής είναι πολύ πιο ευχάριστος να μιλήσει, αλλά ο εγκέφαλος χρειάζεται τακτική εκπαίδευση, όπως και το σώμα. Αν θέλετε να ευχαριστήσετε τους ανθρώπους και τον εαυτό σας, να είστε αυτός με τον οποίο θέλετε να μιλήσετε, αντλήστε τον εγκέφαλό σας όσο και οι μύες σας. Κάντε συνήθεια να μαθαίνετε νέα πράγματα: διαβάστε χρήσιμα βιβλία, ιστολόγια, περιοδικά, παρακολουθήστε βίντεο. Τώρα υπάρχουν πολλές πηγές πληροφοριών, το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε αυτές που θα είναι χρήσιμες και όχι να φράξουν τον εγκέφαλο. Δωρεάν σεμινάρια, μαθήματα κατάρτισης μπορείτε να βρείτε σχεδόν προς οποιαδήποτε κατεύθυνση, μπορείτε να ξεκινήσετε με αυτά. Δεν θα σας κάνουν όλες οι πληροφορίες πιο έξυπνες - να είστε επιλεκτικοί!

Πρόκειται για την ποιοτική επικοινωνία, όχι για το πόσο χρόνο περνάτε καθισμένοι δίπλα σας. Συνομιλίες για το τίποτα, κάθισμα στο τηλέφωνο τα βράδια, ρίψη μιμίδων σε ένα κοινωνικό δίκτυο, likes, κλήσεις για τσιμπούρι - μην μετράτε! Υπάρχουν άνθρωποι που είναι αγαπητοί σε εσάς; Αφιερώστε περισσότερο χρόνο μαζί τους από ό, τι τώρα. Γνωρίστε όχι διαδικτυακά, αλλά στην πραγματικότητα, μιλήστε, παίξτε, αστειευτείτε, μιλήστε για την επιχείρησή σας και ακούστε, συμβουλευτείτε.

Όσο μακρύτερες και πιο οικείες είναι οι συνομιλίες σας, τόσο πιο ευτυχισμένη είναι η σχέση και επομένως τόσο πιο ευτυχισμένη η ζωή σας. Η ψυχική υγεία εξαρτάται άμεσα από το πόσο παραγωγικά επικοινωνείτε με τους ανθρώπους.

Αφήστε το στην άκρη όταν κοιμάστε, αυτός ο κανόνας θα σας επιτρέψει να κοιμηθείτε γρηγορότερα, εξασφαλίζοντας ποιοτικό ύπνο. Η παρακολούθηση μηνυμάτων, η ροή ειδήσεων κάνει τον εγκέφαλο να λειτουργεί και αν βρείτε κάτι δυσάρεστο, μπορείτε να ξεχάσετε τον ύπνο. Η λαμπερή οθόνη παρεμβαίνει στην παραγωγή ορμονών ύπνου, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα κοιμηθείτε για πολύ καιρό, ακόμα κι αν παρακολουθείτε μόνο τα καλά νέα. Το πρωί, το κράτος θα κατακλυστεί. Αφιερώστε λίγο χρόνο πριν τον ύπνο στην ανάγνωση και την απεικόνιση και αφήστε το τηλέφωνό σας μακριά για μία ή δύο ώρες πριν από τον ύπνο.